Love is red

Jak zadbać o oczy
podczas wielogodzinnej pracy przy komputerze?

Pandemia spowodowała wiele zmian w naszym codziennym życiu. Coraz więcej czasu spędzamy przed ekranem komputera. Wielogodzinna praca, potem zakupy, które teraz często robimy przez internet. Gazety i książki także kupujemy w formie dostępu online. W wolnym czasie scrollujemy ekran smartfona przeglądając social media lub zasiadamy przed telewizorem. To wszystko nie służy zdrowiu naszych oczu. Co możemy zrobić, by choć trochę je wspomóc? Jak poradzić sobie z ich zmęczeniem? Te pytania zadamy naszemu ekspertowi, którym jest optyk, optometrysta i właściciel salonu Optyk Rozmus w Wodzisławiu Śląskim, Dariusz Rozmus.

Jak rozwój technologii i zwiększenie ilości czasu, który spędzamy w świecie online wpływa na nasz wzrok?

Generalnie nasze oczy nie lubią wytężonej pracy z bliska. Skupiając wzrok na ekranie jakiegokolwiek urządzenia elektronicznego, właśnie taką pracę im fundujemy. Prowadzi to do napięcia w gałkach ocznych oraz zaburzeń zdolności akomodacji oka, czyli zdolności do ostrego widzenia przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach. Podczas pracy przy komputerze zapominamy o mruganiu, doprowadzając do zespół suchego oka, który daje bardzo nieprzyjemne dolegliwości jak pieczenie, uczucie piasku pod powiekami.

Jak pomóc naszym oczom jeśli jesteśmy skazani na wielogodzinną pracę przy komputerze?

Powinniśmy nauczyć się kilku dobrych nawyków i ćwiczeń.

Najbardziej znana jest chyba zasada 20x20x20. Co 20 minut odrywamy wzrok od komputera i przez 20 sekund patrzymy na coś oddalonego od nas o 20 stóp, czyli ok. 6 mb. To pozwala odprężyć oczy i poćwiczyć akomodację gałek ocznych.

Pamiętajmy też o częstym i pełnym mruganiu. Zapewni ono ciągłość tzw. filmu łzowego, który oczyszcza i nawilża gałkę oczną, chroni ją przed mikro urazami.

Zadbajmy o warunki w miejscu pracy- ustawmy monitor komputera bokiem do światła słonecznego. Oddalmy go od oczu na ok. 40-60 cm i pochylmy pod kontem 10-20 stopni. Środek monitora powinien być w odległości ok.20 cm poniżej naszej linii oczu.

Wietrzmy pomieszczenie i zapewnijmy odpowiedni poziom nawilżenia całego organizmu poprzez picie niegazowanej wody.  

To podstawy, które powinniśmy stosować na co dzień.

                                                                             

Coraz więcej mówi się też o szkodliwym wpływie na nasz organizm niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń.

Niebieskie światło występuje naturalnie jako część spektrum światła słonecznego i ma też swoje zalety. Jego całkowity brak może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie, nastrój i funkcjonowanie. Naturalnie, niebieskie światło informuje nasz organizm o tym, że trwa dzień. W tym czasie organizm zmniejsza produkcję melatoniny (hormonu, który odpowiada za senność) a zwiększa produkcję kortyzolu. W ten sposób następuje naturalna regulacja naszego dobowego rytmu. Niestety dawka niebieskiego światła, jaka dociera do nas poprzez obcowanie z ekranami urządzeń elektronicznych oraz chociażby oświetleniem LED jest znacząco za wysoka.

Co to oznacza dla naszego organizmu?

Najczęstszą dolegliwością jest zakłócenie rytmu dobowego, problemy z zasypianiem oraz pogorszenie się jakości snu. Zbyt duża dawka niebieskiego światła może też doprowadzić do bólu oczu, głowy, rozdrażnienia a nawet do poważnych chorób oczu- zaćmy, uszkodzenia siatkówki oka czy zwyrodnienia plamki żółtej.

Co możemy zrobić, by uniknąć drastycznych konsekwencji?

Polecam odcięcie się od światła niebieskiego na godzinę, dwie przed snem. Powinno nam to pomóc w zaśnięciu i poprawić jakość naszego snu.

Jeśli dużo czasu spędzamy pracując przy komputerze, doradzałbym także zakup odpowiednich okularów. Dobrym rozwiązaniem są okulary Clip-On z nakładką Blue Blocker, która filtruje i blokuje niebieskie światło. Możemy ją zastosować podczas pracy czy oglądania telewizji a jednocześnie nie jesteśmy na nią skazani cały czas jak w przypadku filtra w soczewkach korekcyjnych.

Jeśli nasz sprzęt elektroniczny ma taką funkcję, zachęcam do włączenia filtru niebieskiego światła w komputerze lub smartfonie.

Czy jest coś jeszcze, o czym powinniśmy pamiętać chcąc zadbać o dobre widzenie?

Nie lekceważmy sygnałów. Jeśli zauważmy, że gorzej widzimy udajmy się do okulisty, albo umówmy na badanie optometryczne w salonie optycznym. Zarówno osoby, które nie nosiły do tej pory okularów, jak i te, których wzrok wymaga korekcji, powinny po 40 roku życia regularnie sprawdzać stan swojego wzroku.

 

                    

                     OPTYK ROZMUS
                     ul. Targowa 19
                     Galeria Handlowa Karuzela
                     Wodzisław Śląski
                     tel. 733 229 033

                     FACEBOOK

Zobacz także


ZNAJDŹ NAS NA